International
ஆரோக்கியம்

இரவில் உங்கள் உறக்கம் தடை படுகிறதா?

என்னால் சரியாகவே தூங்க முடியவில்லையே. இரவில் விழித்து பகலில் தூங்குகிறேன். என்று பலரும் அவதிப் படுகிறார்கள். நிம்மதியான இரவுத் தூக்கம் வர என்ன செய்யலாம்? இதோ.

தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க பழகுங்கள். வார இறுதி நாட்களில் கூட அதையே பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் உடலின்  கடிகாரத்தை ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறது.

தூங்குவதற்கு முன் உடலையும் மனதையும் லேசாக்க ஏதாவது ஒரு பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள். தூக்கமின்மை, பதட்டம் அல்லது, மன அழுத்தம் ஆகியவற்றை உண்டாக்கும் செயல்களிலிருந்து உங்கள் உடலும் மனமும் விடுபடும். சிறிது நேரம் மூச்சுப் பயிற்சி செய்யலாம். அல்லது நிதானாமாக நடக்கலாம். எதாவது நகைச்சுவை காட்சிகள் பார்க்கலாம். இல்லையென்றால் பாடல்கள் அல்லது இசையை கேட்கலாம்.

உங்களுக்கு இரவு தூக்கம் குறைந்தால் நேர்ந்தால், குறிப்பாக மதிய உறக்கத்தைத் தவிர்க்கவும். பவர் நாப்பிங் என்று கூறப்படும் சில நிமிட மதிய உறக்கம் சில சமயங்களில் உங்களுக்கு உதவும். ஆயினும் மதிய உறக்கத்தின் நீளம் அதிகமானால் நீங்கள் இரவில் ஒழுங்காக தூங்க முடியாது.

தினசரி உடற்பயிற்சி அவசியம். கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் சிறந்தவை. ஆனால் மிதமான உடற்பயிற்சியும் செய்யலாம். மிதமான உடற்பயிற்சி எனில் எந்த நேரத்திலும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

உங்கள் அறையை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். உங்கள் இரவுத் தூக்கத்தை ஒழுங்காக வடிவமைக்க நீங்கள் தூங்க வேண்டிய நிலைகளை சரியாக உருவாக்கவும். உங்கள் படுக்கையறை தட்ப வெப்ப நிலை உங்களின் உடலுக்கு ஏற்றதாய் குளிர்ச்சியாய் அல்லது மிதமான வெப்பத்துடன் இருக்க வேண்டும். இது ஒவ்வொரு உடலுக்கும் மாறுபடும். உங்கள் படுக்கையறை உங்கள் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யக்கூடிய எந்த சத்தத்திலிருந்தும் விடுவிக்கப்பட வேண்டும். இறுதியாக. உங்கள் படுக்கையறை எந்த ஒளியும் உங்களின் தூக்கத்திற்கு இடையூறாக இருக்க கூடாது.

இரவில் மிதமான சூட்டில் உள்ள நீரில் ஒரு முறை குளிக்கலாம். உறங்க போவதுற்கு முன் இதை செய்யுங்கள். பால் அருந்துவது இரவுத் தூக்கத்திற்கு வழி வகுக்கும். இரவில் அதிகமான உணவு அல்லது காரமான உணவு உண்ண வேண்டாம். உணவு எளிதில் ஜீரணம் ஆகாமல் உறக்கத்தை கெடுக்கும். அதே போல் அதிகமான தண்ணீர் அருந்த வேண்டாம். படுக்க செல்லும் முன் சிறுநீர் கழித்து விடவும். சிலருக்கு நடுவில் விழப்பு வந்தால் மீண்டும் அத்தனை எளிதாக உறக்கம் வராது.

ஒரு வசதியான மெத்தை மற்றும் தலையணைகள் மீது தூங்க வேண்டும். உங்கள் மெத்தை வசதியாகவும் உங்களுக்கு உறுத்தாமலும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். பல ஆண்டுகளாக நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொண்டால் மாற்றி விடுங்கள். உயர் தரமான மெத்தையாக இருப்பினும் அதனின் ஆயுட்காலம் ஆறு முதன் ஒன்பது ஆண்டுகளே ஆகும்.

லேசான சத்தம் அல்லது மற்ற கவனச்சிதறல்கள் இருக்கிறதா என்று உங்கள் அறையை சரிபார்க்கவும். இது குறட்டை விடுபவர்களின் படுக்கை அறிகுறி ஆகும் அடங்கும். அழக்கான டார்க் நிற திரைச்சீலைகள், இயற் ப்ளக்ஸ், “வெள்ளை சத்தம்” இயந்திரங்கள், ஈரப்பதமாக்கிகள், மற்றும் பிற சாதனங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

share

Most Popular

To Top
error: Alert: Content is protected !!