International
உடற்பயிற்சி

முன்னழகை குறைக்க உதவும் உடற்பயிற்சிகள்

மார்பகங்களை குறைக்க உங்கள் காலை பயிற்சிகளில் பின்வரும் உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும். இந்த பயிற்சிகள் விரைவில் நல்ல பலனைத்தரும்.

மார்பக அளவைக் குறைக்க உடற்பயிற்சிகள் உதவும். இதற்காக உங்களுக்கு டம்பல்ஸ் தேவைப்படும். உங்கள் முதுகில் படுத்து, வெவ்வேறு திசைகளில் டம்பல்ஸ்களால் உங்கள் கைகளை விரித்து, பின்னர் அவற்றை முழங்கையில் வளைக்காமல், உங்கள் மார்பின் மீது கொண்டு வாருங்கள். அதனால் பல முறை. ஆரம்பத்தில், 2-3 அணுகுமுறைகளில் 10-15 முறை. நீங்கள் சுமை அதிகரிக்க முடியும் பிறகு, ஆனால் படிப்படியாக மட்டுமே;

தரையிலிருந்து புஷ்-அப்கள். இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, கைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்! அவை முடிந்தவரை அகலமாக ஏற்பாடு செய்யப்பட வேண்டும். மார்பகக் குறைப்பு ஒரு யதார்த்தமாக மாற, இந்த பயிற்சியில் குறைந்தது 15-20 பெஞ்ச் அச்சகங்கள் இருக்க வேண்டும்;

உள்ளங்கைகளை மார்பு மட்டத்தில் மடியுங்கள், இதனால் அவை தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும். இப்போது ஒரு உள்ளங்கையை மற்றொன்றுக்கு எதிராக கட்டாயப்படுத்துங்கள். அழுத்தும் தருணத்தில், ஓரிரு விநாடிகளுக்கு உறைய வைக்கவும், பின்னர் மூச்சை இழுத்து ஓய்வெடுக்கவும்;

மார்பகங்களைக் குறைப்பதற்கான அடுத்த உடற்பயிற்சி முந்தையதைப் போன்றது. இப்போது சுவருக்கு எதிராக நின்று உங்கள் கைகளால் சாய்ந்து, முடிந்தவரை கடினமாக அழுத்தவும். ஒரு நிமிடம் இந்த நிலையில் உங்களைப் பூட்டுங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுங்கள்.

எந்தவொரு கார்டியோ வொர்க்அவுட்டும் கொழுப்பு எரிக்க உதவுகிறது, இதில் மார்பு பகுதி உட்பட. எனவே, உங்கள் மார்பகங்களும் எடை இழக்க விரும்பினால், விரும்பிய மார்பக அளவைப் பெற வழக்கமாக 20-30 நிமிடங்கள் சைக்கிளை இயக்கவும் அல்லது சவாரி செய்யவும்.

புஷ்-அப்கள் பெரிய மார்பை அகற்றி மீள்தன்மைக்கு உதவும், பயிற்சியின் போது 15-20 புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள்.

நீச்சலின் போது, தோள்கள் மற்றும் மார்பின் தசைகள் தீவிரமாக செயல்படுகின்றன. மார்பகக் குறைப்பை அடைய குறைந்தது 20 நிமிடங்களுக்கு நீந்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

பிரார்த்தனை போஸ், பிறை போஸ் மற்றும் ஒரு தவளை போஸ் போன்ற யோகா போஸ்கள் மார்பக அளவைக் குறைக்கவும், மேலும் நெகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 10-20 விநாடிகள் முடிக்க முயற்சிக்கவும்.

share

Most Popular

To Top
error: Alert: Content is protected !!