Mon. Nov 30th, 2020

உடற்பயிற்சி

பெண்களுக்கு அரை மணி நேரத்தில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் யோகா

பெண்களிடம் ஆரோக்கியத்தை பற்றிய விழிப்புணர்வு இருக்கிறது. அரை மணி நேரத்தில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் யோகா தொடர்புடைய அந்த வாழ்வியல் பயிற்சி முறையை பார்க்கலாம். இந்த ஊரடங்கு காலத்தில்…

இளைஞர்களுக்கு ‘ஜாக்கிங்’ எனப்படும் ஓட்டப்பயிற்சி ஏன் அவசியம் தெரியுமா?

ஓட்டப்பயிற்சி மற்றும் ஜாக்கிங், தனிநபர்களின் ஆளுமையை, தன்னம்பிக்கையை அதிகரிப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இளைஞர்களுக்கு ‘ஜாக்கிங்’ எனப்படும் ஓட்டப்பயிற்சி ஏன் அவசியம் என்பதை விளக்கமாக பார்ப்போம். * ஜாக்கிங்…

முகத்திற்கு பொலிவு தரும் கபால் ராந்திரா தாட்டி ஆசனம்

முகத்துக்கான யோகா பயிற்சியான இது முதுமைத்தோற்றத்தைத் தள்ளிப்போட்டு உங்களை என்றும் பதினாறாக வைக்கும். இந்த ஆசனம் செய்முறையை பார்க்கலாம். பத்மாசன நிலையிலோ அல்லது சாதாரணமாகவோ உட்கார வேண்டும்.…

உடலில் நீர்வறட்சி ஏற்படாமல் தடுக்கும் முத்திரை

இந்த முத்திரை உடலில் நீர்வறட்சி ஏற்படாமல் இருக்க உதவும். சரும வறட்சியைச் சரிசெய்து, சருமம் புத்துணர்வு பெற உதவும். விரிப்பல் சப்பணம் இட்டு, முதுகுத்தண்டு நிமிர்ந்து உட்கார…

நுரையீரல் பிரச்சனைகளை குணப்படுத்தும் ஷீட்டலி பிராணாயாமம்

ஷீட்டலி பிராணாயாமம் சுவாசம் உடலினுள் சீராகப் பரவ உதவுகிறது. நுரையீரல் பிரச்சனைகள், சளி மற்றும் காய்ச்சலைக் குணப்படுத்தக்கூடியது. மன அமைதிக்கு உதவுகிறது. பத்மாசன நிலையில் உட்கார வேண்டும்.…

8 பயிற்சியும்… 8 நாளில் ஏற்படும் மாற்றமும்…

காலை அல்லது மாலை, வடக்கு நோக்கி நின்று அந்த 8 வடிவ கோட்டின் மேல் உங்கள் நடை பயிற்சியை ஆரம்பியுங்கள், ஆண்கள் வலது கை பக்கம்- பெண்கள்…

முதுமையைத் தாமதமாக்கும் ஃபேஷியல் யோகா

முகத்துக்கான யோகா பயிற்சிகளான இவை, முதுமைத்தோற்றத்தைத் தள்ளிப்போட்டு உங்களை என்றும் பதினாறாக வைக்கும். அதற்கான பயிற்சிகள் இங்கே… மீன் போன்று சிரியுங்கள் (Smiling Fish) மெல்லிய புன்னகையோடு,…

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நேரம் ஒதுக்கமுடியாவிட்டால் படிக்கட்டு ஏறுங்கள்

ஓய்வில்லாமல் இயங்கும் பரபரப்பான வாழ்க்கை பின்னணியை கொண்டவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நேரம் ஒதுக்கமுடியாவிட்டாலும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது நல்லது. உடல் இயக்க செயல்பாடு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு அத்தியாவசியமானதாகும்.…

நாள்பட்ட முதுகு, இடுப்பு வலியை குணமாக்கும் ஆசனம்

நாள்பட்ட முதுகுவலி, இடுப்பு வலி, மற்றும் முதுகில் டிஸ்க் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள், இந்த ஆசனத்தை தொடர்ந்து செய்தால், உங்கள் பிரச்சனைகள் குணமாகிவிடும். யோகா செய்தால், கடினமான வேலையையும்,…

உடற்பயிற்சி செய்து முடித்த பின்னர் என்னவெல்லாம் செய்ய வேண்டும்

அன்றாடம் செய்யும் உடற்பயிற்சிக்கு பின்னர் செய்ய வேண்டியவைகளை சரியாக செய்யாமல் போனால், உடற்பயிற்சி செய்வதே வீணாகிவிடும். உடற்பயிற்சி செய்த பின்னர் என்னவெல்லாம் செய்ய வேண்டுமென்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.…

உடலில் சேரும் கலோரியை கரைக்க ஒரு மணிநேர உடற்பயிற்சி போதும்

தினம் தினம் உடலில் சேரும் கலோரியை, ஒரு மணி நேரம் முறையான உடற்பயிற்சி செய்வதால் குறைக்க முடியும். உடற்பயிற்சி புத்துணர்ச்சியைத் தரும் தினம் தினம் உடலில் சேரும்…

உடற்பயிற்சியின் அவசியமும், அறிவுரையும்…

கட்டுக்கோப்பாக வைத்துக்கொள்ள இப்போது எல்லோரும் ஆர்வம் காட்டுகின்றனர். உடற்பயிற்சியை உன்னதமாக்க உதவும் அறிவுரைகளை இப்போது பார்க்கலாம். உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்துக்கொள்ள இப்போது எல்லோரும் ஆர்வம் காட்டுகின்றனர். ஏரோபிக்ஸ்,…

தியானம் செய்யும் போது வரக்கூடிய தடைகள்

தியானத்தை ஒருவர் தொடர்ந்து செய்யும்போது அவர் சந்திக்கும் தடைகள் என்ன? அவற்றை எப்படி சரிசெய்வது என்பது பற்றி இங்கு நாம் காண்போம். 1. சிலருக்கு ஆரம்பகாலத்தில் தியானம்…

உடலை சீராக்கும் உடற்பயிற்சி

கை, கால், மார்பு, வயிறு, கழுத்து என்று உடலின் அனைத்து தசைகளையும் வலி, தசைப்பிடிப்பு போன்றவை வராமல் பார்த்துக்கொள்ள தொடர்ந்து சில உடற்பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சி…

இதயத்திற்கு இதமான ‘ஐந்து’ உடற்பயிற்சிகள்

ஒருசில உடற்பயிற்சிகளும் இதய பிரச்சினைகளில் இருந்து விலகி இருக்க உதவும். அத்தகைய பயிற்சிகள் குறித்து பார்ப்போம். உலக அளவில் தினமும் ஏராளமானோர் இதய நோய் பாதிப்புக்கு ஆளாகிறார்கள்.…

ஒரு மாதத்தில் உடல் எடையை குறைக்கும் உடற்பயிற்சிகள்

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள இந்த உடற்பயிற்சிகளை தினமும் செய்து வந்தால் விரைவில் நல்ல பலனை காணலாம். காலை இரண்டையும் அகட்டி வைத்துக்கொண்டு கைகள்…

தொடைப் பகுதியின் சதையைக் குறைக்கும் பயிற்சி

உடலைத் தாங்க பலமான தொடைகள் அவசியம். தொடைகளை உறுதிப்படுத்தும் பயிற்சிகளைக் பல இருந்தாலும் சில பயிற்சிகள் விரைவில் நல்ல பலனைத்தரக்கூடியவை. உடலைத் தாங்க பலமான தொடைகள் அவசியம்.…

வாக்கிங் போகும் போது கண்டிப்பாக இந்த விஷயங்களை செய்யாதீங்க….

வாக்கிங் செல்வதால் ஏராளமான பலன்கள் கிடைக்கின்றன. ஆனால் நடைப்பயிற்சி செய்யும் போது செய்யக்கூடாத 8 விஷயங்கள் பற்றிப் பார்ப்போம். உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல சத்துமிக்க உணவு முறை…

உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வு அவசியமா?

உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படக்கூடிய சேதத்திலிருந்து உங்கள் தசைகளை மீட்கவும் மற்றும் உங்கள் தசைகள் மீண்டும் வளரவும் ஓய்வு என்பது மிகவும் அவசியம். உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் அல்லது…

நீண்ட இடைவெளி விட்டு மீண்டும் ஜிம்முக்கு செல்வோர் கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள்

ஊரடங்கால் ஏற்பட்ட ஐந்து மாத கால நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு மீண்டும் ஜிம்முக்குச் சென்று உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, அவர் எந்தெந்த விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்..? என்று…

இந்த நேரத்தில் தியானம் செய்தால்…

தியானம் ஆழ்மனதில் அமைதியை கொடுக்கும். தியானத்தை அதற்குரிய உகந்த நேரத்தில் செய்தால் கூடுதல் பலன்களை பெறலாம். பொதுவாக சூரியன் உதயத்திற்கு முன் தியானத்தை முடித்து கொள்ள வேண்டும்.…

தொடையில் உள்ள அதிகப்படியான தசையை குறைக்க இந்த உடற்பயிற்சி செய்யலாம்

இந்தக் கட்டுரையில் குறிப்பாக உங்கள் தொடை தசைகள் மற்றும் இடுப்பப்பகுதி குறைக்க சில டிப்ஸ்கள் கொடுக்கப்போகிறோம். உடல் எடை அதிகரிப்பு தான் இன்றைக்கு பலரது தலையாய பிரச்சனையாக…

கருப்பை நீர்கட்டி, மாதவிடாய் பிரச்சனையை சரிசெய்யும் ஆசனம்

பத்த கோணாசனம் அடிவயிற்றில் தசைகள் நன்றாக இயங்க காரணமாகின்றன. ரத்த ஓட்டமும் அதிகரிக்கும். கருப்பை நீர்கட்டி, மாதவிடாய் பிரச்சனையை சரிசெய்யும். செய்முறை : முதலில் தரையில் அமர்ந்து…

வயதானவர்களுக்கு ருத்ர முத்திரை ஒரு வரம்

வயோதிகத்தில் ஏற்படும் நினைவாற்றல் பாதிப்பு நோய்களான நடுக்குவாதம் (Parkinson), அல்சைமர் பாதிப்பு உள்ளவர்கள் ருத்ர முத்திரையை மூன்று மாதங்கள் தொடர்ந்து செய்துவர முன்னேற்றம் காணலாம். கட்டை விரல்,…

கண்களைத் திறந்து கொண்டு தியானம் செய்தால் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

கண்களைத் திறந்து கொண்டு தியானம் செய்வதை தொடர்ந்து ஐந்து நாட்கள் செய்தால் வந்தால் அதன் பிறகு இதில் உள்ள மகிமையைப் புரிந்து தொடர்ந்து செய்ய ஆரம்பித்துவிடுவோம். பொதுவாக…

மணலில் நடைப்பயிற்சி செய்தால்…

கடற்கரை, நதி அல்லது ஏரியின் கரைப்பகுதியில் சூழ்ந்திருக்கும் மணல் பரப்பில் நடைப்பயிற்சி செய்தால் உடலில் என்னென்ன மாற்றங்கள் ஏற்படும் என்று அறிந்து கொள்ளலாம். மன அழுத்தத்திற்கான எந்தவொரு…

கன்னத்தின் அதிகப்படியான சதையை குறைக்கும் உடற்பயிற்சி

உங்கள் கன்னத்தில் அதிகப்படியான சதை இருந்தால், அதை எப்படி குறைப்பது? என்று கவலைப்படுகிறீர்களா, அதைப் போக்குவதற்கான சில உடற்பயிற்சிகளை இங்கே பார்க்கலாம். உங்களுக்கு எப்போதுமே டபுள் சின்…

விரைவாக கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் இன்டர்வெல் பயிற்சி

குறைவான வேகம், அதிக வேகம், மீண்டும் குறைவு என வேகத்தை மாற்றி மாற்றி செய்வதுதான் இன்டர்வெல் ட்ரெயினிங். வித்தியாசமான இந்த பயிற்சி தற்போது புகழ்பெற்றவர்களையும், ஃபிட்னஸில் அதிக…

பின்னோக்கி நடந்தால் இவ்வளவு நன்மைகளா?

வாரத்தில் சில நாட்கள் பின்னோக்கி நடைப்பயிற்சியோ, ஜாக்கிங்கோ செய்யலாம். அந்த பயிற்சிகளில் உடலுக்கும், மனதுக்கும் நலம் சேர்க்கும் ஏராளமான விஷயங்கள் இருக்கின்றன. காலையில் எழுந்ததும் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது…

உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் காயங்களைத் தவிர்க்க என்ன செய்யலாம்?

உடற்பயிற்சியின்போது எழும் சந்தேகங்களை அவ்வப்போது பயிற்சியாளரிடம் கேட்டு தெளிவு பெற தயங்கக் கூடாது. அதுவே பின்னர் தேவையற்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தக் கூடும். புதிதாக உடற்பயிற்சி செய்கிறவர்கள் மட்டுமின்றி,…

error: Alert: Content is protected !!